Kaip tinkamai apvynioti rankas boksui

Tinkamas rankų apvyniojimas yra labai svarbus įgūdis, kurį turėtų įvaldyti kiekvienas boksininkas. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs profesionalas, teisingas rankų apvyniojimas suteikia svarbų sutvirtinimą ir apsaugą, kad išvengtumėte traumų. Šiame straipsnyje žingsnis po žingsnio aprašysime, kaip apvynioti rankas boksui, ir pateiksime keletą naudingų būdų, kaip užtikrinti saugų ir patogų apvyniojimą.

Kodėl svarbu apvynioti rankas

Boksas yra fiziškai sunkus sportas, kuris labai apkrauna rankas ir riešus. Rankų apvyniojimas padeda stabilizuoti rankų kaulus, sausgysles ir raiščius, todėl sumažėja lūžių, patempimų ir kitų traumų rizika. Be to, jis suteikia papildomą paminkštinimą ir atramą, kad smūgiai nesutraiškytų kaulų, o tai gali sukelti ilgalaikius pažeidimus.

Ko jums reikės

Prieš pradėdami susirinkite šiuos daiktus:

1. Boksininko bintų (maždaug 460 cm ilgio)

Dabar pereikime prie tinkamo rankų apvyniojimo boksui proceso:

1-as žingsnis: pradinė padėtis

* Pradėkite nuo atviros rankos su išskėstais pirštais.
* Laisvą rankos apvyniojimo galą tvirtai suimkite aplink riešą.

2 žingsnis: apvyniojimas aplink riešą

* Pradėdami nuo riešo užpakalinės dalies, apvyniokite rankų apyrankę aplink riešą tris ar keturis kartus.
* Užtikrinkite, kad kiekvienas apvyniojimas būtų prigludęs, bet ne per stiprus, kad būtų užtikrintas lankstumas ir kraujotaka.

3 etapas: apvyniojimas tarp pirštų

* Apvyniokite ranką įstrižai per delną link nykščio pagrindo.

* Apvyniokite tarp nykščio ir rodomojo piršto, tada sukryžiuokite bintą įstrižai per plaštakos nugarėlę link mažojo piršto. 

* Apvyniokite apyrankę tarp kiekvieno piršto, visada kirsdami įstrižai per plaštakos nugarėlę. 

* Šį procesą kartokite tris ar keturis kartus, kol pasieksite mažąjį pirštą.

4 etapas: apvyniokite rankų pirštus

* Pasiekę mažąjį pirštą, apvyniokite rankų apyrankę per pirštų kauliukus, stengdamiesi juos visiškai uždengti.

* Apvyniokite tris-keturis kartus per pirštų kauliukus, kad apvyniojimas būtų tvirtas, bet patogus.

5 etapas: apvyniojimas iki riešo

* Užfiksavę pirštų kauliukus, apvyniokite ranką atgal per visą plaštaką, apjuosdami tarpupirščius.

* Toliau vyniokite, kol apvyniosite delną.

6 etapas: įvyniojimo užbaigimas

* Vėl apvyniokite rankų apyrankę aplink riešą, kad apvyniojimas būtų tvirtas ir prigludęs.

* Rankos apvyniojimo pabaigoje esančiu „Velcro” dirželiu arba juostele prilaikykite apvyniotą ranką.

Profesionalūs patarimai

1. Reguliuokite įtempimą: Apvyniodami ranką įsitikinkite, kad rankos apvyniojimas yra prigludęs, bet ne per daug įtemptas. Jis turėtų suteikti atramą, bet nesutrikdyti kraujotakos.

2. Dengkite žastus: Ypatingą dėmesį skirkite apvyniojimui virš žastų, nes jie patiria didžiausią smūgio poveikį. Įsitikinkite, kad jie gerai paminkštinti ir apsaugoti.

3. Praktika daro meistriškumą: Iš pradžių gali atrodyti, kad apvynioti rankas yra sudėtinga, tačiau praktikuodamiesi įgysite daugiau įgūdžių, kad apvyniojimas būtų saugus ir patogus.

Atminkite, kad vienos rankos apvyniojimas turėtų užtrukti maždaug 3-5 minutes. Skirkite laiko tinkamam apvyniojimui, kuris užtikrins jūsų rankų apsaugą treniruočių ir kovų metu.

Įvaldę rankų apvyniojimo meną pagerinsite savo rezultatus, sumažinsite traumų riziką ir įgysite pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte atlikti galingus smūgius nesijaudindami dėl savo rankų gerovės.

Taigi, kai kitą kartą žengsite į ringą, nepamirškite vadovautis šiuo žingsnis po žingsnio vadovu ir apvyniokite rankas kaip profesionalas!