Nuo nulio iki ringo: ką daryti po pirmosios kovinio sporto treniruotės?

Nuo nulio iki ringo: ką daryti po pirmosios kovinio sporto treniruotės?

Sveikiname! Jūs žengėte pirmąjį, patį sunkiausią žingsnį – įžengėte į sporto salę. Pirmoji bokso, MMA ar kikbokso treniruotė kupina naujų įspūdžių, emocijų ir, be abejo, fizinio krūvio. Tačiau po euforijos ar įtampos seka nauji iššūkiai: raumenų skausmas, nuovargis ir klausimas „Kas dabar?“. Būtent čia prasideda tinkamo atsistatymo po treniruotės svarba. Nesijaudinkite, tai normalu. Svarbiausia, kad jūsų kelionė dar tik prasideda, o tinkamas atsistatymas po treniruotės yra raktas į ilgalaikę sėkmę.

Kodėl jaučiate raumenų skausmą?

Jūsų raumenys patyrė naują krūvį, prie kurio nebuvo pripratę. Dėl to atsirado mikroskopiniai pažeidimai, kurie yra natūrali reakcija į pratimą ir signalizuoja apie raumenų augimą. Šis vėluojantis raumenų skausmas (DOMS) dažniausiai pasireiškia praėjus 24–48 valandoms po treniruotės. Neleiskite jam jūsų sustabdyti. Tai yra ženklas, kad dirbate teisinga linkme.

5 patarimai sėkmingam atsistatymui

1. Vanduo ir mityba. Atrodo paprasta, bet tai esminis dalykas. Po intensyvios treniruotės jūsų kūnas prarado daug skysčių ir energijos. Gerkite daug vandens, o per pirmąją valandą suvalgykite baltymų ir angliavandenių turintį maistą. Tai padės atstatyti energijos atsargas ir skatins raumenų atsistatymą.
2. Lengvas judėjimas. Nors jaučiate skausmą, venkite visiško pasyvumo. Lengvas pasivaikščiojimas ar rami mankšta pagerins kraujotaką ir padės greičiau pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Darykite tempimo pratimus, bet nepersistenkite.
3. Šaltas dušas arba vonia. Po treniruotės šaltas dušas gali padėti sumažinti raumenų uždegimą ir skausmą. Tai ypač populiarus metodas tarp profesionalų.
4. Kokybiškas miegas. Miegas yra geriausias vaistas. Būtent miego metu vyksta intensyviausi atsistatymo procesai, atsinaujina audiniai ir pildomos energijos atsargos. Stenkitės miegoti bent 7–9 valandas.
5. Tinkama įranga. Nustebsite, kaip labai gali padėti teisingai pasirinkta įranga.
   • Kompresinės kojinės ar rankovės pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų nuovargį.
   • Patogi apranga iš kvėpuojančių audinių leidžia odai vėsinti kūną ir sumažina trintį.
   • Kinezio juostos gali būti naudojamos raumenų atramai ir skausmui mažinti.

Kovinis sportas yra kelionė, o ne sprintas. Sėkmė priklauso ne tik nuo jūsų jėgos ir technikos, bet ir nuo to, kaip rūpinatės savo kūnu tarp treniruočių. Skirkite laiko atsistatymui ir pamatysite, kaip greitai jūsų kūnas prisitaikys prie naujų iššūkių.